В наших широтах примерно половину года не приходится удивляться тому, что жизненный тонус понижен. По причине климата, хотя причины могут быть и другие, тогда эта проблема становится хронической. Ждать, пока тонус повысится сам собой, бессмысленно. Вот практические рекомендации, следуя которым, ты будешь вновь обретать силы и позитивный настрой.
1. ПРОХОДИ ХОТЯ БЫ ПО КИЛОМЕТРУ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
Это одно из золотых правил известного кардиохирурга Амосова, о которых он говорит в книге «Моя система здоровья». Два километра – минимум, необходимый для того, чтобы поддерживать в тонусе кровоток и лимфоток, тренировать «дыхалку» и сердце. Поэтому необходимость ежедневно добираться куда-то пешком – это плюс, а не минус. А пешие прогулки в мороз и снегопад хоть и не так приятны, как в солнечную погоду, зато еще полезнее. Морозный воздух по своему составу схож с целебным морским, а снег делает его еще и чистым.
2. ДЕЛАЙ ГИМНАСТИКУ ПОД ДЕВИЗОМ «МОИ 1000 ДВИЖЕНИЙ.
Еще один совет из книги Амосова, который говорил, что врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому. Физической нагрузке ученый отводил особую роль, считая, что быть здоровым, не занимаясь физкультурой, нереально. И наоборот, регулярные занятия физкультурой нейтрализуют множество негативных факторов, вызывающих плохое самочувствие. Разработать индивидуальный комплекс упражнений совсем несложно, даже с вариантами. А часовые аэробные тренировки 2-3 раза в неделю в фитнес-клубе – незаменимая возможность улучшить кровообращение и насытить организм кислородом.
3. РЕГУЛЯРНО ПОСЕЩАЙ ПАРНУЮ.
Есть два вида стрессов: вредный и полезный. Когда организму непродолжительное время угрожает что-то некритичное — это полезный стресс, и именно его обеспечивает высокая температура в парилке. Чередование температур, которое происходит во время банных процедур, тренирует защитные силы организма и повышает его выносливость. А это как раз необходимо для противостояния вредному стрессу.
4. СПИ ДОСТАТОЧНО.
Сон — великий целитель и благодетель. Согласно аюрведе, для лучшего тонуса продолжительность сна должна быть кратной полутора часам, то есть спать нужно шесть, семь с половиной или девять часов — у кого какая потребность. Учитывай, что гипотоникам необходим более продолжительный сон (вот как раз девять часов — идеально).
5. СЛЕДИ, ЧТОБЫ В КВАРТИРЕ БЫЛ СВЕЖИЙ ВОЗДУХ.
Его недостаточность – одна из основных причин сниженного тонуса. Проветривать зимой нужно каждые час-полтора, открывая окна настежь на 5-10 минут. Так воздух в помещении полностью обновится, но не успеют остыть стены, и через 5 минут в доме снова будет тепло. Проветривание за счет щели в форточке неэффективно.
6. ПОДДЕРЖИВАЙ В ПОМЕЩЕНИИ ОПТИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ВЛАЖНОСТИ — 40-60 %.
Зимой воздух пересушен, а это вредно. Проблему решает магазинный увлажнитель воздуха, но воздух увлажняют и другие постоянные источники: аквариум, комнатный фонтан. Очень хорошо, если вы скинетесь с сотрудниками на увлажнитель и на работе: трудоспособность увеличится.
7. ОСВОЙ САМОМАССАЖ ПРОТИВ СТРЕССА.
Нервное напряжение проявляет себя по-разному, в том числе в мышечных «блоках» и «зажимах». Хронический стресс нужно нейтрализовывать, оказывая телу первую помощь, например, делать антистрессовый самомассаж. Последовательность действий такая: потри ладони, чтобы разогреть, и теплыми приложи на минуту к лицу; минуту медленно массируй пальцем точку между бровями (согласно китайской медицине, напряжение скапливается именно здесь); пройдись указательными пальцами по бровям от основания до окончания, завершая движение 15-секундным массажем висков (повтори три-четыре раза). Разомни воротниковую зону спины. Пройдись по спине, бокам и ягодицам роликовым массажером – они продаются в магазинах и стоят недорого, а на каждый день вполне заменят массаж.
8. КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЛЕЖИ В ШАВАСАНЕ.
Так в йоге называется «поза мертвеца», то есть лежа полностью горизонтально и расслабленно. Если у тебя проблемы со спиной и с работоспособностью, регулярное принятие этой позы просто незаменимо. Также шавасана является обязательным элементом йоги для беременных. А если удастся совместить это с медитацией хотя бы на 10 минут, то жизненный тонус поднимется просто гарантированно.
9. ПРАКТИКУЙ АРОМАТЕРАПИЮ.
Многие эфирные масла не только позитивно влияют на психоэмоциональное состояние человека, но и обладают иммуностимулирующим эффектом. Молекулы некоторых из них действуют подобно гормонам, регулируя наши эмоции и физические реакции. Для тонуса полезны масла цитрусовых, розмарина, чайного дерева, кипариса и др. Масла также можно добавлять в увлажнитель воздуха, что сделает воздух ароматных и целебным.
10. ПОМОГАЙ ДРУГИМ.
Для того чтобы хорошо себя чувствовать, нам необходимо чувствовать себя нужными и полезными. Причем важно, чтобы это было не по обязаловке, а по велению души. Заботься о тех, кто в этом нуждается, кому сейчас сложнее, чем тебе. Тем более что мест для приложения позитивных усилий здесь и сейчас предостаточно.
